wyciskanie sztangi

[...] ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) - daj przysiad tylni 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) - lepiej hantle 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze [...]

TRENING klata, bic 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni tempo 3010 rampa 5 30kg x 5 / 35kg x 5 /40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 3 2. rozpiętki, skos dodatni rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening [...]

[...] zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12-10-10-8) - rozpiętki na maszynie "butterfly" (12-10-8-6) - przenoszenie [...]

co do planu powyzej lepiej sie nie wypowiadac... teraz polecam skrocone FBW 3 razy w tygodniu przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s

przeciez juz ci napisalem. przysiady z sztanga na barkach 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie szanga w opadzie tulowia 3s wyciskanie na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie na drazku podchwytem 2s

Push press wykonujesz stojąc, jeśli jest na siłowni instruktor niech pokaze ci technike, lub daj wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac lub wyciskanie sztangielek siedząc. Plecy ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 17:57:16

1. wznoszenie nog do pionu 2. wypady ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4. rozpietki na lawce skosnej niepotrzebne 5. wioslowanie 1 reka 6. wyciskanie sztangi zza glowy zamień kolejność z 5 7. NAJSZERSZE GRZBIETU - TU NIE MAM POMYSLU ćwiczeni nr5 angazuje najszerszy grzbietu 8. martwy ciag na prostych nogach 9. [...]

Wczorajszy trening barków/łydek: 1.Wyciskanie sztangi sprzed brody 4 serie:12/10/8/8+ powt.wymuszone 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie:12-10 3.Seria łączona:3 serie: 12-10 powt. -Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu( jednorącz) -Unoszenie ramion przed siebie z liną wyciągu( jednorącz) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Co można zmienić w tym planie nie mam drążka powien specjalista z yt powiedział ze sie nienadaję WGL i mam nie słuchać was udzielicie wskazówek do korekty w planie Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 [...]

[...] i przyjemny ale jak wróciłam do domu to nawet siły nie miałam ułożyć sobie miski na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35kg 15*35kg C2. wznosy [...]

Dzień treningowy , zapowiadało się słabo a moc na treningu była co cieszy :) Wyciskanie sztangi skos górny 8/8/6/4/2 Wyciskanie sztangielek skos górny 9/7/6 rozpietki 10 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/6 Prostowanie ramion na wyciagu 15 aero 15min Kcal to jakieś 2400 dziś

[...] dziennie jeśli ćwiczy się dwa lata, lub 3 razy dziennie, przez 6 tygodni. Nogi robi się już normalnie bez podwójnych serii. ćwiczenia na klatkę piersiową wg Girondy to TYLKO wyciskanie sztangi do szyi szerokim chwytem w leżeniu na płaskiej ławce z nogami w górze nachwytem z kciukiem nie obejmującym gryfu, i ćwiczenia na poręczach w kształcie V z [...]

Plan wzialem jeden z przykladowych ktore wrzucic Georgu z minimalnymi zmianami ze wzgledu na wyposazenie ;).znalazlem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p [...]

Ostatnio przyszedł na siłkę świeżak. Chudy jak ja mając 10 lat, no to normalka ALE. Muzyczka w uszach, PAS usztywniający (czy jak on się nazywa) kręgosłup, napój izotoniczny i zasiada na wyciskanie sztangi. Sam gryf. Nie ma to jak zaangażowanie . A z prywatnych spraw to byłą do mnie napisała i przeprosiła

trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]

A NOGI -PRZYSIAD P[RZEDNI 4*6 ŻURAW 5*5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: -PLECY DAŁBYM RACZEJ NA POCZĄTEK - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

Wczorajszy trening i dzisiejsza miska Przysiad bułgarski z hantlami 2x15 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 2x15 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3)15x8, 15x8 (zamieniłam na hantle) 2) 15x12,5, 15x12,5 1) 15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 [...]

Właśnie chciałam sprawdzić czy nie będzie się wygodniej robić ugniania leżąć:-), spróbuję w poniedziałek może będzie mi bardziej odpowiadać. Trening A 06.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 [...]

Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]